Inilah 6 Jenis Makanan yang Baik Dikonsumsi Usai Berolahraga

Duniainformasikesehatan.com - Hingga saat ini mungkin tak banyak kalangan yang sudah mengetahui ragam makanan yang baik dikonsumsi usai berolahraga. Kendati seperti hal yang sepele, namun nyatanya hal ini sangat penting untuk diperhatikan. Pasalnya saat berolahraga, seseorang akan membutuhkan energi lebih banyak dibandingkan dengan melakukan aktivitas seperti biasanya.

Maka dari itulah disaat usai berolahraga, sebaiknya tubuh mendapatkan kembai nutrisi yang tepat dan seimbang untuk menggantikan energi yang telah dikuras saat berolahraga. Berolahraga memang merupakan aktivitas yang sangat dianjurkan oleh setiap ahli kesehatan. Tujuan utamanya yakni untuk membuat tubuh tetap fit dan segar.

Makanan yang Baik Dikonsumsi Usai Berolahraga © Shutterstock

Namun jika tidak dilakukan dengan benar, maka aktivitas tersebut justru akan menjadi bumerang yang menghadirkan penyakit bagi tubuh. Salah satu contohnya yakni saat asupan makanan tidak diperhatikan usai berolahraga. Terlebih jika jenis olahraga yang dilakukan masuk pada kategori olahraga berat, maka sudah tentu energi yang dibutuhkan pun akan terhitung jauh lebih besar.

Makanan yang Baik Dikonsumsi Usai Berolahraga

Pada dasarnya, makanan yang paling baik dikonsumsi usai berolahraga adalah jenis makanan yang meengandung banyak mineral, karbohidrat, dan protein. Nutrisi tersebut diketahui cukup cepat memulihkan energi yang terbuang saat berolahraga. Bagi Anda yang penasaran, maka inilah beberapa jenis makanan yang baik dikonsumsi usai berolahraga.

1. Air Mineral

Ya, mineral adalah nutrisi yang paling dibutuhkan usai berolahraga. Selain dapat menghilangkan dahaga, air mineral juga sangat dibutuhkan untuk mengganti cairan tubuh yang hilang usai berolahraga. Dengan mengkonsumsi air mineral yang cukup, maka cairan di tubuh pun akan terganti dan tubuh tidak akan mengalami dehidrasi karena kekurangan cairan.

2. Pisang

Buah-buahan yang satu ini memang dikenal memiliki kadar kalium dan karbohidrat yang cukup tinggi. Untuk itulah mengapa pisang sangat baik dikonsumsi setelah melakukan aktivitas seperti olahraga. Kandungan karbohidrat yang terkandung di dalam pisang juga dapat membantu mengembalikan glikogen dan dapat membangun masa otot.

Baca Juga : Tidur Menghadap Kekiri Setiap Malam, Apakah yang Akan Terjadi?

3. Telur

Telur rebus adalah makanan yang lain yang juga baik dikonsumsi usai berolahraga. Pasalnya telur diketahui memiliki kandungan protein yang sangat tinggi dan juga memiliki kandungan vitamin D. Dengan mengkonsumsi telur rebus ini, maka sebagian kadar protein yang hilang saat berolahraga dapat terganti.

4. Sereal Gandum dan Susu

Salah satu makanan lain yang juga baik dikonsumsi usai berolahraga adalah sereal gandum yang dicampur dengan susu. Kedua jenis makanan tersebut diketahui sangat kaya akan protein dan karbohidrat yang sangat dibutuhkan tubuh usai berolahraga. Namun sebaiknya sereal yang dipilih adalah sereal utuh dan susu yang rendah lemak agar menjadi makanan yang lebih sehat.

5. Jus Jeruk

Buah jeruk diketahui memiliki kandungan vitamin C yang sangat tinggi, juga diketahui memiliki kadar kalium yang baik untuk tubuh. Mengkonsumsi jus jeruk tentunya sangat baik saat usai berolahraga. Karena dengan mengkonsumsi jus jeruk maka tubuh akan mendapatkan nutrisi yang seimbang dan memperoleh cairan pengganti untuk tubuh.

Baca Juga : 6 Cara Mengobati Gigi Berlubang Dengan Metode Perawatan Alami

6. Nasi Beras Merah, Sayuran, dan Ikan Tuna

Ketiga jenis makanan ini diketahui merupakan makanan yang paling baik untuk mengganti energi pasca berolahraga. Hal tersebut diketahui karena nasi beras merah memiliki kandungan serat dan karbohidrat yang sangati tinggi dan sayuran memiliki beragam vitamin, mineral, hingga kandungan antioksidan. Sedangkan ikan tuna sendiri memiliki kadar protein yang sangat tinggi namun rendah lemak.

Tentunya masih banyak jenis buah-buahan atau makanan lain yang dapat dikonsumsi usai berolahraga. Namun memang sebaiknya jenis makanan yang baik dikonsumsi usai berolahraga adalah jenis makanan yang dapat mengganti energi yang dikeluarkan saat berolahraga. Karena saat energi tersebut tidak terganti, maka tidak menutup kemungkinan tubuh akan menjadi lemas dan daya tahan tubuh pun menurun.
arulajeh.id Situs Berita Terbaru Dan Terbaik

Read More

5 Makanan Olahan Daging Sapi Ini Cocok untuk Bulan Ramadhan

Dewasa ini memang sudah terdapat cukup banyak makanan olahan daging sapi yang dapat kita nikmati. Khususnya mungkin di bulan ramadhan seperti sekarang ini, dimana berbagai macam makanan olahan dari daging sapi tersebut akan menjadi salah satu santapan yang tepat saat makan sahur maupun berbuka puasa.

Tentunya menu daging merah yang kaya akan protein dan nutrisi lainya akan menjadi salah satu asupan yang tepat setelah seharian berpuasa. Sehingga asupan nutrisi tubuh dapat tergantikan dengan mengkonsumsi makanan olahan dari daging sapi ini. Terlebih saat ini sudah terdapat cukup banyak resep untuk mengolah daging sapi yang dapat menjadi pilihan.

Makanan Olahan Dari Daging Sapi © Shutterstock

Makanan Olahan Daging Sapi yang Lezat dan Nikmat

Hanya saja selera dari masing-masing individual tentunya akan selalu berbeda-beda, maka dari itulah dengan banyaknya varian olahan akan memberikan lebih banyak pilihan masakan dari daging sapi tersebut. Jika saat ini Anda tengah bingung mengenai olahan daging sapi, maka inilah beberapa makanan olahan daging sapi yang dapat menjadi pilihan saat berbuka puasa.

1. Rawon Daging Sapi

Siapa yang tak kenal dengan rawon khas Jawa Timur ini, sup olahan daging sapi yang satu ini memang tepat dijadikan sebagai salah satu hidangan saat sahur maupun berbuka puasa. Citarasa rempah yang kuat dengan cirikhas kuah sup berwarna hitam memang menjadi salah satu cirikhasnya. Rawon sendiri biasanya dihidangkan bersama dengan tauge, kerupuk udang, telur asin, dan sambal terasi.

2. Rolade Daging Sapi

Makanan olahan dari daging sapi ini juga diketahui praktis dan tepat digunakan untuk menu sahur maupun berbuka puasa. Olahan daging sapi ini dibuat dari daging sapi giling yang kemudian dibungkus oleh telur dadar dengan cara digulung kemudian di kukus. Rolade daging sapi ini sangat tepat disajikan bersama dengan saus asam-manis, sehingga akan terasa lezat ketika berpadu dengan gurihnya sari daging sapi.

Baca Juga : Hindari 5 Jenis Makanan Ini Jika Tidak Ingin Asam Lambung Anda Naik!

3. Soto Sapi Betawi

Sesuai dengan namanya, sajian soto dari olahan daging sapi ini memang berasal dari daerah Betawi. Salah satu yang unik dan terkenal dari kuliner ini adalah kuah soto yang kental dengan citarasa yang sangat gurih karena menggunakan susu sebagai salah satu bahannya. Dibuat dengan menggunakan rempah pilihan, daging sapi pun akan terasa sangat empuk dan tidak kenyal. Sehingga dpat menjadi menu yang tepat untuk sahur dan berbuka puasa.

4. Rendang Daging Sapi

Makanan olahan daging sapi asal Minangkabau ini tentu sudah sangat terkenal, citarasa yang gurih dan pedas memang menjadi salah satu cirikhas dari rendang. Dengan teknik pengolahan dan menggunakan bumbu rempah khusus, maka olahan daging sapi ini tidak akan terasa alot ataupun kenyal. Bagi Anda yang menyukai cirarasa pedas, maka makanan olahan daging sapi ini tentu sangat tepat dihidangkan saat sahur dan berbuka puasa.

5. Beef Teriyaki

Tidak hidangan asal Indonesia saja, tentunya makanan olahan daging sapi asal negara lain seperti beef teriyaki ini juga terhitung tepat untuk dihidangkan saat bulan Ramadhan. Terlebih saat ini untuk membuat hidangan asal Jepang tersebut sudah dapat menggunakan saus teriyaki instan, sehingga akan terasa lebih praktis dan juga mudah ketika membuatnya. Beef teriyaki sendiri merupakan hidangan olahan daging sapi yang di dominasi oleh rasa manis dan gurih.

Baca Juga : 5 Manfaat Kurma Untuk Ibu Hamil yang Wajib Diketahui

Selain beberapa hidangan olahan daging sapi di atas tentunya masih terdapat cukup banyak hidangan lain yang dapat dicoba. Saat berpuasa, tentunya tubuh akan lebih banyak membutuhkan nutrisi dari makanan yang dikonsumsi saat sahur maupun berbuka. Maka dari itu perhatikanlah menu makanan yang disiapkan, dan hendaknya siapkanlah menu makanan sehat setiap harinya.
arulajeh.id Situs Berita Terbaru Dan Terbaik

Read More

5 Manfaat Kurma Untuk Ibu Hamil yang Wajib Diketahui

Mungkin sebagian dari Anda masih ada yang belum mengetahui berbagai macam manfaat kurma untuk ibu hamil. Ternyata selain identik sebagai takjil atau makanan pembuka saat berbuka puasa, kurma juga diketahui memiliki banyak manfaat bagi ibu hamil. Hanya saja mungkin tidak banyak orang yang menyadari dan mengetahui hal tersebut.

Saat bulan ramadhan ibu hamil memang diperbolehkan untuk berpuasa, namun memang terdapat cukup banyak hal yang harus sangat diperhatikan. Terutama nutrisi yang wajib dipenuhi saat makan sahur dan berbuka puasa. Hal tersebut tentu saja karena kondisi ibu hamil memang berbeda dengan kondisi wanita pada umumnya.

Ilustrasi manfaat buah kurma © Shutterstock

Sebagaimana yang telah kita ketahui bersama bahwa di Indonesia sendiri buah kurma memang hanya identik dengan bulan ramadhan saja. Ya, buah kurma ini biasanya akan digunakan untuk takjil saat berbuka puasa. Namun tahukah Anda? Bahwa ternyata buah kurma ini memiliki banyak manfaat bagi tubuh, tidak terkecuali bagi ibu hamil.

Manfaat Kurma Untuk Ibu Hamil

Kurma sendiri merupakan sebuah tanaman palma di dalam genus Phoenix yang buahnya dapat dikonsumsi. Dan jenis tanaman kurma sendiri diketahui kemungkinan besar berasal dari daerah sekitar Teluk Persia. Buah kurma sendiri memiliki tekstur yang kenyal dan cenderung lengket dengan rasa yang sangat manis.

Dan memang diketahui bahwa buah kurma tersebut memiliki banyak kandungan nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh. Untuk itulah sebenarnya buah kurma ini juga dianjurkan untuk dikonsumsi oleh ibu hamil. Ingin mengetahui manfaatnnya? Inilah beberapa manfaat kurma untuk ibu hamil yang dapat kita ketahui bersama.

1. Melancarkan Pencernaan

Salah satu manfaat dari buah kurma bagi ibu hamil adalah dapat membantu melancarkan sistem pencernaan. Hal tersebut karena kurma dikenal memiliki kadar serat yang tinggi, sehingga dapat membantnu melancarkan proses pencernaan pada ibu hamil. Terlebih ibu hamil sendiri memang cenderung mudah sembelit atau susah buang air besar.

Baca Juga : Tips Menjalankan Puasa Bagi Ibu Hamil Dengan Cara yang Sehat

2. Mengatasi Anemia

Buah kurma juga dikenal memiliki kandungan zat besi dan vitamin B Kompleks yang cukup tinggi. Hal tersebut diketahui dapat membantu proses pembentukan sel-sel darah merah. Sehingga dengan mengkonsumsi kurma, maka ibu hamil dapat terhindar dari permasalahan seperti anemia atau kekurangan darah.

3. Membantu Pembentukan Gigi dan Tulang

Kandungan kalsium yang tinggi pada kurma juga rupanya dapat membantu proses pembentukan tulang dan gigi pada janin. Untuk itulah mengapa ibu hamil di anjurkan mengkonsumsi kurma saat sedang mengandung. Karena kandungan yang terdapat di dalam buah kurma juga sangat bermanfaat bagi janin di dalam kandungan.

4. Meningkatkan Rangsangan Saraf

Satu lagi kandungan nutrisi yang terdapat pada buah kurma yakni kalium. Dan kandungan kalium ini diketahui dapat membantu meningkatkan rangsangan pada saraf janin yang terdapat di dalam kandungan ibu hamil. Sehingga besar kemungkinan terhadap janin yang dikandung akan lebih cerdas dan pintar setelah lahir nanti.

Baca Juga : Anda Buta Warna! Jika Gagal Ikut Tes Mata Ini!

5. Menambah Energi

Kandungan glukosa atau gula yang tinggi pada kurma juga diketahui dapat membantu menambah energi di dalam tubuh. Sehingga mengkonsumsi kurma saat makan sahur akan dapat membantu ibu hamil mendapatkan energi lebih saat berpuasa. Terlebih seorang ibu hamil juga akan selalu membutuhkan energi yang lebih besar.

Namun yang perlu diperhatikan adalah janganlah mengkonsumsi buah kurma ini terlalu berlebihan. Karena memang dampaknya memang tidak baik untuk tubuh, terlebih jika mengingat bahwa kandungan glukosanya yang sangat tinggi. Maka hanya akan menimbulkan penyakit yang salah satunya adalah diabetes melitus atau penyakit kencing manis.

Dengan mengetahui berbagai macam manfaat kurma untuk ibu hamil di atas tadi maka dapat mulai dibiasakan mengkonsumsi buah kurma ini saat makan sahur dan berbuka puasa. Akan tetapi ingat janganlah terlalu berlebihan, karena segala sesuatu yang berlebihan tentunya tidak akan selalu baik.
arulajeh.id Situs Berita Terbaru Dan Terbaik

Read More

Pilihan Menu Berbuka Puasa yang Sehat dan Mengenyangkan!

Bicara soal varian menu buka puasa yang sehat, tentunya terdapat sangat banyak hidangan sehat yang dapat dipilih untuk menu berbuka puasa. Namun karena banyaknya menu atau hidangan yang ada pada saat ini, biasanya sebagian besar kalangan lebih tertarik pada jenis makanan yang terlihat lezat dibandingkan jenis makanan sehat.

Terlebih setelah seharian penuh berpuasa menahan lapar dan juga dahaga, maka saat berbuka puasa sebagian besar orang akan selalu menginginkan makanan yang spesial untuk disantap. Padahal jika dilihat dari sisi kesehatan, sebenarnya berpuasa di bulan Ramadhan merupakan salah satu cara untuk menyehatkan tubuh.

Pilihan Menu Berbuka Puasa yang Sehat © Sidomi.com

Tentunya dengan cara menjaga pola makan saat sahur dan berbuka, dengan begitu kesehatan tubuh pun dapat terjaga dengan baik. Akan tetapi biasanya tidak banyak kalangan yang memperhatikan hal tersebut. Namun bagi Anda yang ingin memiliki pola hidup lebih sehat di bulan Ramadhan ini, maka dapat mencoba varian menu sehat saat berbuka puasa.

Menu Buka Puasa yang Sehat

Saat berbuka puasa memang merupakan waktu untuk mengembalikan cadangan energi di dalam tubuh. Untuk itulah makanan yang dikonsumsi sebenarnya harus mampu memenuhi kebutuhan nutrisi di dalam tubuh. Adapun beberapa nutrisi yang dibutuhkan tubuh saat berbuka puasa antara lain seperti serat, karbohidrat, dan protein.

Jika ingin mengkonsumsi makanan yang sehat saat berbuka puasa, maka hendaknya memilih berbagai menu makanan yang mengandung nutrisi tersebut. Bagi Anda yang membutuhkan referensi menu makanan tersebut, inilah beberapa varian menu buka puasa yang sehat namun tetap lezat dan praktis.

1. Kurma

Kurma rupanya tidak hanya sebagai simbolis sebagai makanan manis yang wajib dikonsumsi saat berbuka puasa. Namun ternyata kurma juga kaya akan serat dan juga potassium yang akan membantu mengembalikan fungsi otot dan syaraf. Walaupun begitu, sebaiknya berhati-hati dan jangan mengkonsumsi kurma terlalu banyak mengingat kandungan gulanya yang sangat tinggi.

Baca Juga : Resiko Terlalu Sering Mengkonsumsi Obat Sakit Maag Saat Puasa!

2. Appetizer (Makanan Pembuka)

Jika menu makanan sehat yang dipilih saat berbuka puasa, maka selain kurma Anda juga dapat mengkonsumsi makanan seperti puding buah, sop buah, es kacang merah, atau juice buah-buahan. Dibanding dengan makanan lain, tentu varian makanan olahan dari buah-buahan akan lebih sehat dikonsumsi saat berbuka puasa. Selain itu, buah-buahan juga kaya akan serat.

3. Menu Utama

Dan untuk main course atau menu utama, selain kaya serat juga sebaiknya makanan yang dikonsumsi kaya akan karbohidrat dan protein namun rendah lemak. Untuk makanan yang kaya akan serat dan karbohidrat maka menu seperti nasi beras merah, roti gandum, atau mi namun dari gandum dapat menjadi pilihan.

Sedangkan untuk menu makanan yang kaya akan protein maka Anda dapat mencoba hidangan atau menu seperti ayam namun tanpa kulit, ikan, telur, hingga kacang-kacangan. Untuk pengolahannya sendiri, jika ingin menu yang sehat maka sebaiknya gunakan minyak goreng yang tinggi akan lemak tak jenuh.

Baca Juga : Tips Menjalankan Puasa Bagi Penderita Diabetes

4. Sup

Selain menu tersebut, jika ingin menu makanan menjadi lebih sehat maka sertakan juga sayur-sayuran untuk mengimbangi kandungan protein dan karbohidrat yang dikonsumsi. Untuk menu sayuran dapat dimasak sesuai selera seperti dibuat sup atau dibuat tumisan. Dengan menu tersebut, maka dipastikan bahwa hidangan berbuka puasa pun menjadi lebih sehat.

Dari sekian banyak menu makanan sehat di atas, jangan lupakan air putih sebagai pelengkap dari menu makanan untuk berbuka puasa. Karena saat berpuasa, tubuh juga harus memperoleh asupan mineral yang cukup. Oleh karena itu penuhi juga kebutuhan mineral tubuh dengan minum air putih yang cukup saat berbuka puasa.
arulajeh.id Situs Berita Terbaru Dan Terbaik

Read More

Kandungan Dan Manfaat Beras Merah yang Harus Anda Ketahui!

Secara umum, beras merah memang bukan konsumsi sehari-hari. Orang lebih suka memakan beras putih yang memang rasanya pun lebih lezat meski harganya lebih mahal. Tak banyak yang mengetahui apa sebenarnya Manfaat beras merah untuk kesehatan. Manfaatnya sebenarnya sangat penting untuk diketahui dan digunakan. Walau bagaimanapun, segala cara harus dilakukan supaya anda tetap sehat dan bisa melakukan aktifitas anda dengan enak. Hal itu bisa dibantu salah satunya dengan menggunakan beras merah. Percayalah, jika anda sudah mengetahuinya, pandangan anda mungkin berbeda tentang beras yang satu ini.

Lalu apa saja sebenarnya Manfaat beras merah itu? Sebelum mengetahui hal itu, ada baiknya anda juga mengetahui banyak hal yang berkaitan dengannya. Misalnya mengenai seperti apa sebenarnya struktur dan kandungan beras merah. Kandungannyalah yang sebenarnya mempengaruhi apa saja fungsi dan kegunaan dari beras yang satu ini. Memang kandungannya juga berbeda dengan kandungan beras jenis yang lain. Beras merah merupakan beras yang spesial dan tentu saja kandungannya pun beberapa merupakan zat yang spesial tidak bisa ditemukan dalam beras putih ataupun lainnya.

Beras merah © Shutterstock

Kandungan Beras Merah

Zat yang terkandung paling banyak yang membedakan antara beras merah dan beras putih adalah kandungan vitamin. Perbedaan kuantitas vitamin yang ada dalam beras merah dan beras putih memang lumayan jauh. Perbedaannya sekitar 3 kali lipat. Hal itulah yang nantinya membuat Manfaat beras merah menjadi lebih tinggi daripada beras putih. Vitamin adalah zat yang sangat dibutuhkan oleh tubuh dengan beragam fungsi sesuai dengan jenis vitamin itu sendiri. Tanpa vitamin, tubuh akan mengalami banyak gangguan termasuk misalnya katarak karena kurangnya vitamin a dalam tubuh manusia.

Kandungan beras merah yang lain yang juga penting diketahui adalah kandungan gizinya. Gizi juga dibutuhkan untuk kesehatan tubuh. Kekurangan gizi akan membuat tubuh lemas dan tidak bertenaga untuk melakukan berbagai aktifitas. Kandungan gizi terbesar yang menyokong Manfaat beras merah bersumber pada kulit arinya. Maka dari itu, cara memasak beras merah berbeda dengan cara memasak beras putih. Waktu memasaknya biasanya lebih sebentar terutama supaya kulit ari yang membungkus beras merah tidak hilang. Justru di sanalah nilai kandungan terbesar pada beras merah bisa didapatkan.

Baca juga : Menu Makanan Sehat Yang Dapat Membantu Meningkatkan Kesehatan tubuh Kita

Manfaat Beras Merah

Lalu apa saja sebenarnya Manfaat beras merah? Yang pertama adalah melindungi organ pencernaan dari berbagai penyakit. Orang juga cenderung mudah kenyang daripada ketika mereka memakan nasi beras putih sementara kandungan gizi dan vitamin yang didapatkan justru lebih besar. Artinya, anda tak membutuhkan banyak makan nasi beras merah untuk mendapatkan gizi dan vitamin yang setara dengan makan banyak beras putih. Manfaat yang semacam ini jelas memberikan keuntungan banyak untuk anda yang tak terbiasa makan banyak akan tetapi membutuhkan gizi yang tinggi untuk tubuh anda.

Baca juga : Tips Rahasia Untuk Menjadi Vegetarian yang Sukses

Selanjutnya, guna beras merah yang lain juga bisa diarahkan pada kesehatan otak. Konsumsi beras merah juga bisa mencegah munculnya penyakit beri-beri. Jika anda takut mendapatkan penyakit kolesterol, maka anda juga bisa mengganti konsumsi anda menjadi nasi beras merah karena salah satu Manfaat beras merah yang lain juga adalah mencegah kolesterol tinggi. Beras merah juga sangat bagus untuk dikonsumsi oleh bayi terutama karena kandungan zat besinya yang tinggi. Hal itu bisa membantu asupan gizi bayi di samping yang ia dapatkan dari asi.

Selain itu, masih ada banyak lagi Manfaat beras merah yang bisa anda dapatkan ketika anda mengkonsumsinya. Jika anda wanita misalnya dan ingin memiliki kulit tubuh yang halus, maka anda juga bisa mencoba mengkonsumsi beras merah. Untuk pasangan suami istri yang sudah mulai lelah daya kerja s*ksualnya juga bisa mencoba mengkonsumsinya. Ada banyak juga penyakit yang lain yang bisa dicegah dengan membiasakan mengkonsumsi beras merah dari mulai hipertensi sampai penyakit gula atau diabetes. Penyakit rematik yang seringkali menimpa orang berusia lanjut juga bisa dicegah dengan banyak mengkonsumsi beras merah. Banyaknya manfaat semacam itu bisa mendorong anda untuk memulainya dari sekarang.
arulajeh.id Situs Berita Terbaru Dan Terbaik

Read More